Jakie suplementy wybrać na początek przygody z siłownią?

Jakie suplementy wybrać na początek przygody z siłownią?

Budowanie atrakcyjnej sylwetki wymaga umiejętnego połączenia kilku ważnych czynników. Trening siłowy, zbilansowana dieta oraz odpowiednia suplementacja pozwolą w pełni wykorzystać potencjał regularnych treningów. Jakie suplementy wybrać na początku przygody z siłownią, aby uzyskać jak najlepsze efekty ćwiczeń w krótkim czasie?

Od czego zależy wybór suplementów?

Dobór odpowiedniej suplementacji uzależniony będzie w głównej mierze od celu treningowego, predyspozycji, diety oraz intensywności treningów. Inne suplementy należy zatem przyjmować podczas treningów redukujących tłuszcz, inne przy budowaniu tkanki mięśniowej. W niniejszym artykule przedstawimy suplementy diety, które powinny znaleźć się w Twojej diecie, aby wspomóc organizm w osiągnięciu wymarzonego celu i uchronić cię przed negatywnymi skutkami treningu.

1. Witaminy i minerały

Wzmożony wysiłek fizyczny powoduje utratę składników mineralnych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Istotna jest zatem prawidłowa suplementacja organizmu, odpowiednio przygotowanym kompleksem witamin i minerałów, ponieważ nawet niewielki ubytek tych składników może powodować znaczne pogorszenie się samopoczucia oraz zmniejszenie efektywności treningów. Odpowiednio zbilansowana dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych dla organizmu witamin i minerałów, jednak nie zawsze następuje to w wystarczającej ilości. Witaminy i minerały odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dlatego ich dostarczanie w postaci suplementów jest niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania.

2. Odżywka białkowa

Intensywne treningi wymagają przyjmowania odżywki białkowej, która stanowi formę łatwo wchłaniającego się białka. Odżywka przyjmowana przed i po treningu chroni, regeneruje oraz buduje tkankę mięśniową organizmu. Wbrew pozorom, nie jest istotna jedynie przy rozbudowie mięśni, ale również przy redukcji tkanki tłuszczowej - na rozłożenie białka organizm musi zużyć więcej kilokalorii, co wspomoże organizm w chudnięciu. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów odżywek białkowych, których wybór zależy jedynie od preferencji osoby podejmującej treningi.

3. Omega 3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, których obecność w organizmie wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych, a niedobór może doprowadzić do zaburzeń w jego funkcjonowaniu. Omega 3 jest niezbędna w prawidłowym funkcjonowaniu wzroku, mózgu oraz ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Zbyt niskie spożycie kwasów omega 3 może doprowadzić do zaburzeń homeostazy, zatem jego suplementacja stanowi istotny element zbilansowanej diety. Co więcej, przyjmowanie omega 3 wzmocni dodatkowo odporność organizmu.

4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA

Suplementacja aminokwasów rozgałęzionych BCAA przed treningiem stanowi dodatkowe źródło energii podczas intensywnych ćwiczeń. Co więcej, aminokwasy BCAA w sposób istotny wpływają na hamowanie reakcji katabolicznych organizmu, czyli rozkład białek budujących mięśnie. Reakcja kataboliczna może wystąpić podczas intensywnego treningu.

5. Kreatyna

Pozytywne działanie kreatyny na ludzki organizm, podczas wzmożonego wysiłku, zostało potwierdzone naukowo. Suplementy zawierające kreatynę powinny być regularnie stosowane nie tylko przez sportowców, ale i przez osoby, które nie uprawiają regularnie sportu. Kreatyna wpływa na:
  • zwiększenie wydolności organizmu,
  • przyspiesza regenerację organizmu po treningu,
  • redukuje ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji,
  • poprawia zdolności organizmu do szybszej rekonwalescencji,
  • wzmaga termoregulację.
Wspomniane korzyści z przyjmowania kreatyny sprawiają, że doskonale sprawdzi się zarówno podczas regularnych, intensywnych ćwiczeń, jak i podczas przechodzenia rehabilitacji i regeneracji organizmu. Co więcej, pozytywne skutki przyjmowania kreatyny widoczne są w krótkim czasie od momentu rozpoczęcia suplementacji.

6. Węglowodany

Wystarczająca ilość energii podczas wysiłku fizycznego jest istotna z punktu widzenia skuteczności treningu. W celu dostarczenia organizmowi niezbędnej energii przed treningiem warto przyjmować suplementy w postaci węglowodanów prostych. Ich przyjmowanie możemy ograniczyć do spożywania pełnowartościowego posiłku jakiś czas przed treningiem lub posiłkować się specjalnymi produktami w proszku. Węglowodany proste w proszku szybciej się rozpuszczą i zostaną wchłonięte przez organizm. Zatem efekt przypływu energii będzie szybszy niż w przypadku spożycia przed treningiem posiłku.

7. Witamina D

Witamina D uczestniczy w wielu procesach toczących się w ludzkim organizmie. Jej brak może skutkować nieodwracalnymi, negatywnymi skutkami. Witamina D jest produkowana przez organizm w reakcji na promieniowanie UV. Synteza witaminy D w naszym klimacie jest jednak utrudniona ze względu na niewielką ilość słońca w ciągu roku. Ważna jest zatem jej prawidłowa suplementacja, która wpływa na: - prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego, - poprawia funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, - poprawia odporność organizmu, - stymuluje regenerację wątroby.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *